Coraz więcej osób przechodzi na zdrowy styl życia. Aktywność fizyczna, wartościowa dieta i badania profilaktyczne weszły do rutyny wielu ludzi. Jednak istnieje pewien aspekt codzienności, który jest często lekceważony: zdrowy i odpowiednio długi sen. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jak ogromne znaczenie ma sen dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Poznaj 6 powodów, dla których warto się wysypiać.
Co z tym snem, czyli dlaczego śpimy za mało?
Brak snu jest prawdziwą zmorą naszych czasów. Śpimy zdecydowanie za mało. Z czego to wynika? Z jednej strony natłok obowiązków sprawia, że czasu na sen po prostu… brakuje. Zdarza się, że w nocy nadrabiamy zadania do pracy, naukę przed egzaminami czy prace domowe. W takim przypadku mówimy o niedoborze snu, czyli sytuacji, kiedy moglibyśmy zasnąć, ale z własnej woli tego nie robimy.
Z drugiej strony wiele osób cierpi na bezsenność. Występuje ona wtedy, kiedy kładziemy się wystarczająco wcześnie, ale nie możemy zasnąć. Przyczyn bezsenności może być wiele, jednak do najczęstszych powodów należy: stres i nagromadzone w ciągu dnia napięcia emocjonalne, złe nawyki, takie jak zbyt duża ilość kofeiny w ciągu dnia czy czas spędzony przed ekranem bezpośrednio przed snem. Bezsenność może być również objawem chorób, np. depresji czy choroby Parkinsona lub skutkiem ubocznym przyjmowania niektórych leków.
6 powodów, dla których warto się wysypiać
Warto wiedzieć, że sen jest filarem naszego dobrostanu zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jego brak nie objawia się wyłącznie zmęczeniem i złym nastrojem następnego dnia, a może być przyczyną wielu chorób. Oto powody, dla których warto się wysypiać.
- Sen przedłuża życie. Wpływa na działanie dosłownie całego organizmu. Od jego długości i jakości zależy sprawność mózgu oraz takich układów jak: układ immunologiczny, krwionośny, hormonalny czy rozrodczy. Regularny sen zmniejsza ryzyko zapadnięcia na poważne choroby, takie jak cukrzyca, choroba Alzheimera czy choroby psychiczne.
- Sen wzmacnia odporność. Układ immunologiczny i sen są ze sobą ściśle powiązane. To od odpowiedniej dawki codziennego snu zależy jego poprawne funkcjonowanie. I nie dotyczy to wyłącznie sezonowych przeziębień, a również odporności na poważniejsze choroby, np. nowotworowe. Sen to naturalne lekarstwo, więc jeśli zmagasz się z częstymi infekcjami, śpij jak najwięcej!
- Sen poprawia Twoje zdolności poznawcze. Bystrość umysłu, koncentracja, mniej popełnianych błędów oraz większa kreatywność i zdolność podejmowania szybkich decyzji – wszystkie te cechy uzyskasz, regularnie się wysypiając.
- Sen poprawia Twoją odporność psychiczną. Wyspany, jesteś mniej podatny na stres, rozdrażnienie i brak cierpliwości. Co za tym idzie, wysypianie się wpłynie również na Twoje relacje z innymi.
- Sen wzmacnia pamięć. W czasie snu mózg przetwarza wszystkie informacje zebrane w ciągu dnia. Utrwala te ważne i usuwa niepotrzebne.
- Sen dba o Twoją sylwetkę. Zauważyłeś, że po nieprzespanej nocy więcej jesz? Niedobór snu pogarsza metabolizm, rozregulowuje gospodarkę hormonalną, w tym hormony odpowiadające za poczucie głodu i sytości, a także negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi.
Jak zadbać o jakość snu?
Powinniśmy codziennie przeznaczać na sen 7-9 godzin. Jeśli masz problemy z zasypianiem, pierwszą rzeczą, o jaką powinieneś się zatroszczyć, jest higiena snu. Przygotuj sprzyjające warunki w sypialni. Zadbaj o wygodny materac, wspierający zdrowie Twojego kręgosłupa oraz przyjemną w dotyku i miłą dla oka pościel. Piękne i świetnej jakości komplety poszewek znajdziesz np. na: https://www.lozkoholicy.pl/pol_m_Salon-i-Sypialnia_Komplety-poscieli_Rozmiary-poscieli_Posciel-160×200-3988.html. Warto zadbać o uporządkowaną przestrzeń oraz wywietrzenie sypialni.
Aby szybciej zasnąć, bezpośrednio przed snem unikaj alkoholu (to mit, że mocne trunki wspierają zdrowy sen!) oraz intensywnych ćwiczeń fizycznych. Koniecznie zrezygnuj również z oglądania TV lub korzystania ze smartfona. Niebieskie światło emitowane z urządzeń elektronicznych stanowi wskazówkę dla ludzkiego mózgu, że jest dzień, co utrudnia zasypianie.
Zadbaj również o codzienną wieczorną rutynę. Stopniowo się wyciszaj i przygotowuj do odpoczynku, np. poprzez ciepłą kąpiel, techniki relaksacyjne czy czytanie książki. To będą wskazówki dla Twojego mózgu, że pora spać. Warto również wstawać i kłaść się o tej samej porze.
Materiał sponsorowany, przygotowany przez partnera serwisu.
